تقدم لك سيدتي أخصائية النساء والولادة الدكتورة ريهام البلوي أهم النصائح لنوم صحي هادئ ومريح أثناء الدورة الشهرية وهي كالآتي :
- أولا عليك تجنب كل المنبهات والغازيات لأنها ستسبب لك اضطرابات أثناء النوم.
- حافظي على النظافة واستخدام فوطة صحية نظيفة قبل النوم مباشرة وأن تكون مخصصة لفترات الليل من حيث كمية الإمتصاص أو استخدام فوطة صحية أكبر من الحجم العادي لتجنب أي تسربب وبالتالي حرية في التقلب والنوم أثناء الليل دون قلق.
- و إذا كنتي تعانين من اضطرابات في النوم أثناء الدورة الشهرية فيمكنك أخذ حمام مائي يساعدك على الاسترخاء.
- مارسي نوع من الرياضة الخفيفة قبل النوم مما سيساهم في النوم بعمق وبشكل مريح.
- الحفاظ على مواعيد النوم والفترات اللازمة لضمان راحة الجسم.
- يستحب النوم على وسادة مرتفعة نوعاً ما لتسهيل عملية التنفس.
- وضع وسادة صغيرة تحت القدمين لترتفع عن باقي الجسم.
- النوم على أحد الجانبين ويفضل على الجهة اليمني، مع ثني الركبتين قليلا، وهذه الوضعية تخفف حدة الألم.
- النوم في غرفة درجة حرارتها معتدلة وأن لا تكون شديدة البرودة.
- النوم في غرفة منخفضة الإنارة لاسترخاء الجسم.
- قد تلجأ الفتيات إلى وضعية النوم على البطن لتخفيف الألم، ولكن تلك الوضعية غير مريحة للجسم ومن الأفضل تجنبها.
0 التعليقات :
إرسال تعليق